五十肩（肩関節周囲炎）は、特に中高年に多く見られる肩の痛みや動きの制限が特徴です。

この記事では、五十肩の症状や原因、日常生活でできる対策について詳しく解説します。

五十肩の症状

五十肩の主な症状は以下の通りです。

1. 肩の痛み: 特に夜間に痛みが強くなることがあります。

痛みは肩の外側や背中に広がることも。

2. 動きの制限: 腕を上げたり、後ろに回したりする動作が困難になります。

日常生活での動作、例えば髪を洗ったり、物を持ち上げたりすることが難しくなることも。

3. 肩のこわばり: 肩の筋肉が硬くなり、動かしにくくなるため、ストレッチや軽い運動をすると良いでしょう。

五十肩の原因

五十肩の原因は明確には分かっていませんが、一般的には以下の要因が考えられています。

– 加齢による筋肉や腱の変性: 年齢とともに肩の筋肉や腱が弱くなり、負担がかかりやすくなります。

– 過度な肩の使用: スポーツや仕事で肩を酷使することが原因となることがあります。

– 姿勢の悪さ: 長時間のデスクワークやスマートフォンの使用による姿勢の悪さも影響を及ぼすことがあります。

日常生活での対策

五十肩を予防・改善するためには、日常生活での工夫が重要です。

1. 適度な運動: 肩のストレッチや軽い筋力トレーニングを取り入れましょう。

無理のない範囲で行うことが大切です。

2. 姿勢の改善: デスクワークでは、背筋を伸ばし、肘を直角に曲げた姿勢を保つよう心がけましょう。

また、定期的に休憩を取り、肩を動かすことも有効です。

3. 温める: お風呂や温湿布で肩を温めることで、血行を良くし、痛みの緩和につながることがあります。

4. 専門家のアドバイスを受ける: 症状が改善しない場合は、医師や理学療法士に相談して、適切な治療法やリハビリを受けることをお勧めします。

まとめ

五十肩は、年代を問わず誰にでも起こり得る症状ですが、適切なケアと予防策を講じることで、日常生活の負担を軽減することができます。

肩の痛みや動きの制限を感じたら、早めに対策を始め、健康的な生活を送るためにできることを実践しましょう。