24歳　女性 フリーランス

首を回すとゴリゴリ音がするほど固まっており、背中や腰も張った感覚があります。ストレッチをしてもすぐに元に戻ってしまい、原因が首からなのか腰からなのか気になっています。毎日パソコン作業で座っている時間が長いため、この状態が続いています。首の凝りを和らげ、視界までスッキリするような簡単なストレッチ方法を知りたいです。

回答

おそらく、首、背中、腰全てが悪い状態です。
どこだけやる、とかストレッチやる、では改善することは難しい状態だと思います。
背中がポイントで、ここをしっかり治療しないと
なかなか良くはなっていきません。
首、背中、腰を中心に、表面だけてはなく、深層部の凝りに先端をぶつけられる、鍼灸治療を行いましょう。
首を回して普通はゴリゴリしませんので、そうなっているご自身の今の状態は、異常な状態とも言えます。早く正常な柔らかい筋肉に戻さなければなりません。

ストレッチ
ご自身の両手を後ろに持っていき、
後頭骨と首の境目を全体的にほぐします。
次に、指何本かで境目を強く圧迫しながら頭を後に倒します。これを数回やります。

次に、左右の手の指の先端で、後の首の筋肉を
全体的にほぐします。
次に、首の後ろの筋肉全体を、親指以外の4本の指で左右同時に強く圧迫して、頭を後ろに倒します。
上を見るかんじです。
これを数回繰り返します。