36歳自営業 男性

10代の頃から慢性的な腰痛に悩んでいます。

姿勢が悪く猫背気味で、現在はデスクワーク中心の生活ということもあり、痛みの原因は分かっているのですが、生活環境を変えるのが難しく、症状が良くならないまま過ごしています。

腰痛をやわらげるストレッチや、普段の生活の中で無理なく続けられるケア方法があれば教えていただきたいです。

回答

両足を伸ばして仰向けに寝ます。
片方の膝を両手で持って、胸のほうにゆっくり
引き寄せます。30秒ほど保ちます。
その後、反対の足も行います。

とにかく、家で休んでいる時は、毎日横になって
ゴロゴロしてください。
座る時間をなるべく減らしていってください。
座って休むのは、腰を休めていることになりません。

それと同時に、意識的によく歩くようにしてください。

歩かないと、筋力が鍛えられません。
車や自転車を減らしてでも歩いてみてください。